Wiele osób zaniedbuje wykonywanie ćwiczeń na mocne mięśnie i kości, mówi Public Health England (PHE). Wprowadzono nowy raport, który zawiera kilka porad na temat tego, w jaki sposób ludzie mogą “starzeć się lepiej”, wykonując odpowiednie treningi.
Podczas gdy przekaz o ćwiczeniach aerobowych dla zdrowego serca i płuc jest coraz trudniejszy, ludzie nie mają jasności co do potrzeby dbania o swoją ogólną siłę, mówi.Wszyscy powinniśmy wykonywać ćwiczenia wzmacniające przynajmniej dwa razy w tygodniu. Podnoszenie ciężarów jest jedną z opcji, ale trenowanie tenisa i tańca również działa, mówi PHE i Centrum Lepszego Starzenia się.
Działania oferujące największą korzyść dla zdrowia obejmują: gry w piłkę, sporty rakietowe, taniec, nordic walking (chodzenie z tyczkami, aby nadać górnej części ciała treningu, jak również nogi), trening oporu (przy użyciu ciężarków lub pasm lub własnej masy ciała), joga, Tai Chi i jazda na rowerze są również dobre dla kości, mięśni i równowagi.
Tylko jeden na trzech mężczyzn i jedna na cztery kobiety robią wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów ćwiczeń, aby zachować zdrowie i siłę, mówią eksperci.
Wzmocnienie mięśni i kości oraz aktywność w równowadze mogą poprawić samopoczucie fizyczne i samopoczucie w każdym wieku i zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
Ćwiczenia pomagają w poprawie zdrowia w trudnych lub zmieniających życie czasach, takich jak ciąża, menopauza, początek lub diagnoza choroby, emerytura i powrót do zdrowia po hospitalizacji.
Wykorzystuj albo strać
Eksperci doradzają młodym ludziom budowanie masy mięśniowej i kostnej, która ma tendencję do osiągania maksymalnego poziomu do czasu osiągnięcia 30 lat. Starsi dorośli potrzebują ćwiczeń, aby utrzymać to, co, mam nadzieję, już mają, i spowolnić naturalny spadek, który zdarza się z wiekiem.
Nienaruszony w średnim wieku: Czy jesteś skazany?
Osoby słabe i / lub zagrożone złamaniami, w tym osoby z osteoporozą, powinny być szczególnie ostrożne, szczególnie w przypadku działań o silniejszym działaniu, takich jak tenis,wówczas powinny zasięgnąć porady lekarza.
Dr Zoe Williams z Public Health England powiedział: “Aktywność polega nie tylko na pobudzaniu serca – chociaż jest to dobry sposób na rozpoczęcie ćwiczeń, ćwiczenia siłowe i równoważne działają w połączeniu z czynnościami cardio, takimi jak szybki marsz, i mają zasięg świadczeń zdrowotnych przez całe życie – nigdy nie jest za późno, aby zacząć. ”
Dorośli powinni:
Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej, takiej jak szybki marsz, co tydzień ORAZ Ćwiczenia siłowe przez dwa lub więcej dni w tygodniu, które będą działać na wszystkie główne mięśnie
